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小日向 晴

小日向 晴

女装男子のコスプレイヤー、小日向 晴です。 看護師ならではの、優しい看病しちゃいます(笑) 男らしさ・女らしさ・自分らしさとは? 新しい自分を発見して、追求する! 自分の心に素直になって楽しんじゃう(*^^)v イケメンも綺麗も可愛いも自分で作っちゃって 仕事や趣味、恋だって思いのまま!? 人生謳歌しちゃいましょ~(*^▽^*)

ヤッホー\(^o^)/
小日向晴だよ~(*≧∀≦*)

 

私はもうすぐ30歳に近くなるコスプレイヤー・・・
歳を重ねるごとに健康も気になってきました(笑)

身長:172.0cm

体重:60.2kg

BMI:20.3

標準体重:65.1kg

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2015年4月の私の健康診断結果です(笑)
数字の意味を知ってる人はヤバイのはわかるかな(ノ´∀`*)

そう! 今、世間で流行っている「メタボリック症候群」

体型も大事だけど、健康の維持も難しいよーc(>_<。)シ*

コスプレイヤーとして、これは一大事です!!!
ダイエットを始めようと思います(笑)

と言う訳で・・・

看護師の知識からダイエットについて語っていきます(o≧▽゜)o

①ダイエットの方法

ダイエットの方法は大きく分けて

・運動療法

・食事療法

の2つしかありません!

良く言われるダイエット方法は食事療法に焦点を当てている物がほとんど!

片方だけでは効果を得られるのは難しいのがダイエットです。

で痩せたいならば、2つの療法を取り入れた方法で行いましょう♪

〇運動療法

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運動療法には以下の4つの目的があります

・有酸素運動で基礎代謝を上げる方法が望ましい。

・全身運動で身体の中に老廃物を貯めない。

・汗として老廃物が排出できる。

・内臓の動きを促進させ、便秘の予防ができる。

以上の事から効果的な方法を挙げてみると、

1位 ウォーキング

2位 ランニング

3位 サイクリング

しかし、やせるためには消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大事になります!

〇食事療法

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運動療法を行っても効果的に痩せるために欠かせないのが食事療法です!

でも、カロリー計算は面倒ですね~(。-`ω-)

ですので、身長毎に標準体重と1日必要カロリーをまとめました!

これは男女共通の数値ですので参考にしてください(*^-^*)

身長(cm) 標準体重(kg) 1日必要カロリー(Kcal)

 185    75.3    1875

 180    71.3    1775

 175    67.4    1700

 170    63.6    1600

 165    59.9    1500

 160    56.3    1400

 155    52.9    1300

 150    49.5    1225

 145    46.3    1150

 140    43.1    1075

 135    40.1    1000

自分の1日必要カロリーはどのくらいですか?

まずは、摂取カロリーの目安を知って無理せず行いましょう♪

見ていくと標準体重より痩せているけど、更に痩せたい人もいると思います!

標準体重よりも痩せたい場合には、

・健康を害するリスク

・リバウンドのリスクが高まりますので、

これから話す3つの注意点に気を付けてダイエットを行ってください(^_-)-☆

1、減らす体重は 1~2kg/月 を目標とする事

2、フラツキや眩暈が出現した場合には、摂取カロリーを50~100kcal増やして行う事

3、睡眠をしっかりと確保する事

健康的に痩せる事が出来れば、あなたの魅力はずっと高まるはずです!

綺麗は身体の中からです♪

さて、私も頑張りますよ~(*´▽`*)

皆も一緒に頑張りましょう!

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小日向 晴
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女装男子のコスプレイヤー、小日向 晴です。 看護師ならではの、優しい看病しちゃいます(笑) 男らしさ・女らしさ・自分らしさとは? 新しい自分を発見して、追求する! 自分の心に素直になって楽しんじゃう(*^^)v イケメンも綺麗も可愛いも自分で作っちゃって 仕事や趣味、恋だって思いのまま!? 人生謳歌しちゃいましょ~(*^▽^*)